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domenica 18 agosto 2019

Cactus Chronicles: settimana ciclistica con inizio di rientro in condizione (12/8 - 18/8, 2019)

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Settimana ciclistica che mi vede uscire 4 volte e che mi permette di vedere la luce in termini di condizione che finalmente sta tornando dopo alcune settimane di calo ed una piena dedicata al recupero attivo.

13 agosto 2019
Uscita post lavoro che mi vede pedalare la Pissarotta con buon ritmo e gambe leggere.
Sarebbe PR ma Strava vede due segmenti distinti ossia Pissarotta Alta e quella Bassa.... ma non quello intero.
Non fa nulla, quello che importa sono le sensazioni in crescendo dopo le due settimane di calo fisiologico.





Chiudo con 41 km e 669 mt+

Cardio con 138 bpm di media e 176 max
Cadenza meda in salita di 85 rpm

14 agosto 2019
Uscita bdc post lavoro con la Salita dei Busoni che conferma uno stato di forma nella parabola ascendente dopo il picco negativo delle settimane scorse.
Buone come ieri le sensazioni generali.

Lungo la salita una nuvola alla Fantozzi mi protegge dal sole.

Chiudo con 35 km e 597 mt+

Cardio con 143 bpm di media e 172 max

Cadenza meda in salita di 82 rpm

16 agosto 2019
Tempo di rientrare a casa dal lavoro e prendo la bdc direzione Lessinia nonostante le nuvole scure tra Bosco e Sant'Anna. 
Temperature sempre più piacevoli man mano che salgo a Bosco via la Strada Vecchia. 

Tempo di arrivare a Bosco e cade giù qualche goccia di pioggia.
Ho solo lo smanicato al seguito e decido di scendere verso la pianura. 

Gambe che han girato bene, con buone sensazioni lungo la salita
Chiudo con 70 km e 1267 mt+

Cardio con 143 bpm di media e 172 max

Cadenza meda in salita di 82 rpm

18 agosto 2019
Uscita bdc in compagnia di Silvio (A) che ci vede attraversare la Valpolicella da Ovest ad Est via le Salite di San Giorgio I., Pendola, Masua, Monte Comun.

Temperature ottime del primo mattino e Valpolicella una cartolina... come al solito.
Chiudiamo le salite con la Salita dei Mondiali da via Marsala.
Sensazioni generali molto buone.


Chiudo con 101 km e 1577 mt+

Cardio con cadenza media di 141 bpm e 171 max

Cadenza media in salita di 78 rpm

Ora un paio di uscite in zone cardio 2 e 3 poi sabato prossimo tappona alpina in Trentino
Keep in touch!

domenica 11 agosto 2019

Cactus Chronicles: settimana ciclistica con condizione in ripresa (5/8 - 11/8, 2019)

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Settimana ciclistica che mi vede uscire 3 volte. Dopo la settimana di recupero attivo ecco che comincio  ad alzare i ritmi e ho visto che i miglioramenti sono costanti. In settimana ho cambiato per usura i copertoni e la catena oltre che aver montato sabato un pacco pignoni nuovo (11-34) in ottica eventualmente Punta Veleno ma anche l'uscita più impegnativa del 24 agosto. 

Martedì 6 agosto
Uscita post lavoro tra le dure rampe di San Cassiano e quelle di San Briccio. Gamba che ricomincia a girare bene con buone sensazioni. Un pensiero al giocane ciclista belga Bjorg Lambrecht, deceduto ieri dopo una caduta al Giro di Polonia: che la terra ti sia lieve...

Chiudo con 48 km e 493 mt+

Cardio con 134 bpm di media e 169 max

Cadenza media in salita di 76 rpm

Venerdì 9 agosto
Uscita ora pranzo con temperature tra i 33° ed i 35° restituiti dal gps che la dicono lunga sulla sudata odierna che strada facendo mi consiglia di tagliare il giro. La coca fredda a Negrar mi obbliga ad un pitstop "obbligatorio" sulla Negrar - Montecchio (fazzolettini sempre al seguito, mi raccomando...) Uscita che conferma la mia oramai intolleranza alle alte temperature in bici. Quando ero giovane non è mai stato un problema ma ora lo soffro. Valpolicella sempre bellissima

Chiudo con 70 km e 1107 mt+

Cardio con 139 bpm di media e 165 max

Cadenza media in salita di 76 rpm

Domenica 11 agosto
La serata passata in birreria con amici e contorno di grigliate e birre rosse lascia in regalo un risveglio catatonico. Prima ora in sella passata a riprendere lucidità e a Rivoli mi sono ripreso. Il PR sulla salita Caprino - Spiazzi è la cartina di tornasole di una condizione in ripresa e che mi vede pedalare discretamente bene ma sopratutto con buone sensazioni. Prime due ore con temperature piacevoli tra i 20 ed i 25 gradi poi salgono man mano che faccio rientro a Verona.

Chiudo con 101 km e 1038 mt
Cardio con 146 bpm di media e 177 max

Cadenza media in salita di 82 rpm

Ora prossima settimana si continua con lavori in crescendo
Keep in touch!

domenica 4 agosto 2019

Cactus Chronicles: settimana ciclistica di recupero attivo (29/7 - 4/8, 2019)

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Settimana ciclistica che mi vede pedalare 5 volte ma in modalità recupero attivo ossia con cardio prevalentemente tra zone 1, 2 e 3 ossia una modalità per un recupero da un un lungo periodo di sforzo intenso sia a livello muscolare che cardiaco. Prossima settimana si continua nella stessa modalità che già oggi mi ha regalato una condizione in netto miglioramento rispetto a lunedì.

Lunedì 29 luglio
Uscita post lavoro con la Salita dei Busoni che mi è sembrata il Manghen negli ultimi 6 km. Sensazione di ghisagambe e tanta umidità con sudata annessa


Chiudo con 35 km e 598 mt+

Cardio con 132 bpm di media e 163 max
Cadenza media in salita di 81 rpm

Martedì 30 luglio
Uscita post lavoro che conferma la condizione attuale, paragonabile ad un paracarro, conseguenza della parabola discendente che prevede un miglioramento solo nelle prossime settimane, ossia dopo uscite a ritmi bassi Gambe pesanti e caldo = fatica e sudore

Chiudo con 37 km e 655 mt+

Cardio con 136 bpm di media e 168 max

Cadenza media in salita di 81 rpm

Mercoledì 31 luglio
Continua la fase di recupero con cardio in zona 2/3. Salite tra tra 75 e 85 rpm. Anche oggi fatica ma un po meglio


Chiudo con 37 km e 619 mt+

Cardio con 139 bpm di media e 161 max

Cadenza media in salita di 81 rpm

Venerdì dì 2 agosto
Se non si ha lo spirito belga non si può capire. 3/4 di uscita asciutta poi 15'/20' di forte temporale con vento e poi pioggia leggera. Doveva essere solo recupero attivo...è diventato anche bagnato. 

Chiudo con 58 km e 51 mt+

Cardio con 136 bpm di media e 161 max

Cadenza media in pianura di 94 rpm

Domenica 4 agosto
5^ uscita della settimana in modalità recupero attivo con cardio in zone 2/3 per la maggior parte del tempo. Si prosegue così anche la settimana prossima poi si ricomincia a spingere. Oggi temperatura ottimale


Chiudo con 92 km e 772 mt+

Cardio con 143 bpm di media e 172 max

Cadenza media in salita di 80 rpm

La gamba già l'ho sentito più leggera e scattante da Garda in poi.
Keep in touch!