Settimana ciclistica che mi vede iniziare l'allenamento invernale con palestra e uscita nel fine settimana. Purtroppo la pioggia, spesso forte, ha impedito la doppia uscita ma è stata comunque una settimana positiva.
Lunedi 4 novembre
Dopo alcuni anni di ciclismo indoor come preparazione invernale, eccomi tornare a fare lavori specifici in palestra.
Incremento della Forza Resistente l'obiettivo da qui a fine febbraio con 2 sedute in palestra e due uscite settimanali mtb/bdc.
Riscaldamento 10' su spinbike e a seguire 3x20 Leg Press, 3x20 Leg Extension, 3x20 Leg Curl, 10' di defaticamento su spinbike. 20' di rematore e per terminare stretching.
Mercoledì 6 novembre
Riscaldamento 10' su spinbike e a seguire 3x20 Leg Press, 3x20 Leg Extension, 3x20 Leg Curl, 10' di defaticamento su spinbike. 10' di rematore
Sabato 9 novembre
Unica uscita bdc della settimana che però si somma alle due sedute specifiche in palestra e che quindi completa l'allenamento invernale.
Oggi fondo medio (80/85% FC max) e fondo veloce (86/90% FC max) con una sfiammata di 2 minuti fuori soglia con 185 bpm max. Gambe un po imballate all'inizio, vuoi il freddo del mattino, vuoi i pesi in palestra con i lavori di forza resistente, poi nettamente meglio, soprattutto dal giro di boa in poi.
Meteo di 4/5° alla partenza e fino al lago poi al rientro salgono e si sta nettamente meglio. Inizialmente nuvoloso poi spunta il sole.
Chiudo con 101 km e 356 mt+
Cardio con 159 bom di media e 185 max
Cadenza media di 90 rpm
Ottimo allenamento e buone sensazioni
Vestito in invernale e si stava bene.
Keep in touch!
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