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domenica 17 novembre 2019

Cactus Chronicles: settimana ciclistica tra poco sole e tanta pioggia (11 - 17/11, 2019)

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Settimana ciclistica caratterizzata da un meteo capriccioso...tendente allo spaccamarroni. 
Pioggia tutta la settimana tranne due finestre di bel tempo dove mi sono prontamente infilato. Condizone in calo, vuoi per il naturale fine stagione, vuoi per i carichi in palestra che lasciano comunque fatica sulle gambe

Giovedì 14 novembre
Uscita bdc in compagnia del mio somaro a pedali e di altri due briganti: Brigante#1, il Vento (contro) e Brigante#2, il Freddo (in Valdadige). 


Il Peler, freddo e da nord, è teso da Volargne a Mori e non smette praticamente mai. 

La velocità media oraria si abbassa di conseguenza. 

Poi sul lago, sopratutto da Malcesine in poi, smette di spaccare i marroni. Il freddo (amplificato dal vento) si sente in Valdadige con una minima di 2°. Per stemperarlo ...basta pedalare. Lottare contro il vento trita le gambe ma a Mori si tratta di scendere a Torbole quindi dimentichi tutto.
Giornata meteo fotonica di sole, lago spettacolare. 

Ciliegina sulla torta la foratura a Torbole con Pit Stop obbligatorio...tanto per non farsi mancare nulla. Gambe imballate inizialmente causa i lavori in palestra poi meglio. 
Chiudo con 164 km e 1006 mt+


Cardio con 151 bpm di media e 175 max

Cadenza media in salita di 82 rpm

Testati i nuovi copriscarpe (RH+ modello Happyfeet), veramente ottimi.

Sabato 16 novembre
Uscita bdc direzione lago approfittando di una finestra di bel tempo tra una perturbazione ed un'altra, prevista nel pomeriggio. 

Gambe figlie della settimana, tra le due sedute in palestra e il lungo di mercoledì. 
Ciononostante non malaccio le sensazioni generali. 
Chiudo con 87 km e 341 mt+


Cardio con 152 bpm di media e 181 max

Cadenza media in salita di 82 rpm

Strade bagnate e comunque in settimana monto i copertoni nuovi.
Keep in touch!

domenica 10 novembre 2019

Cactus Chronicles: settimana ciclistica con inizio della preparazione in palestra (4 - 10/11, 2019)

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Settimana ciclistica che mi vede iniziare l'allenamento invernale con palestra e uscita nel fine settimana. Purtroppo la pioggia, spesso forte, ha impedito la doppia uscita ma è stata comunque una settimana positiva. 

Lunedi 4 novembre
Dopo alcuni anni di ciclismo indoor come preparazione invernale, eccomi tornare a fare lavori specifici in palestra. 
Incremento della Forza Resistente l'obiettivo da qui a fine febbraio con 2 sedute in palestra e due uscite settimanali mtb/bdc.
Riscaldamento 10' su spinbike e a seguire 3x20 Leg Press, 3x20 Leg Extension, 3x20 Leg Curl, 10' di defaticamento su spinbike. 20' di rematore e per terminare stretching.



Mercoledì 6 novembre
Riscaldamento 10' su spinbike e a seguire 3x20 Leg Press, 3x20 Leg Extension, 3x20 Leg Curl, 10' di defaticamento su spinbike. 10' di rematore


Sabato 9 novembre
Unica uscita bdc della settimana che però si somma alle due sedute specifiche in palestra e che quindi completa l'allenamento invernale. 

Oggi fondo medio (80/85%  FC max) e fondo veloce (86/90% FC max) con una sfiammata di 2 minuti fuori soglia con 185 bpm max. Gambe un po imballate all'inizio, vuoi il freddo del mattino, vuoi i pesi in palestra con i lavori di forza resistente, poi nettamente meglio, soprattutto dal giro di boa in poi. 

Meteo di 4/5° alla partenza e fino al lago poi al rientro salgono e si sta nettamente meglio. Inizialmente nuvoloso poi spunta il sole. 
Chiudo con 101 km e 356 mt+



Cardio con 159 bom di media e 185 max


Cadenza media di 90 rpm 

Ottimo allenamento e buone sensazioni
Vestito in invernale e si stava bene. 
Keep in touch!

domenica 3 novembre 2019

Cactus Chronicles: settimana ciclistica di vero autunno (28/10 - 3/11, 2019)

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Settimana ciclistica caratterizzata da un meteo autunnale come d'altronde è la stagione e che le alte temperature della settimana scorsa ci avevano fatto dimenticare.
Causa visita parenti in Piemonte va in scena una sola uscita infrasettimanale.

Mercoledì 31 ottobre
Uscita bdc che oltre ad essere l'ultima del mese sarà anche l'unica della settimana vista la trasferta in Piemonte nel we per visita parenti. 
Sulla carta doveva avere più km e mt+ ma una leggera cervicalgia la castra man mano che passano i km. 
Giro tra lago, montagna e collina con una minima di 5° al gpm del Passo dello Sceriffo che giustificano in pieno l'estiva, gambali, manicotti e antivento. 




Chiudo con x km e x mt+

Cardio con 166 bpm max e 141 di media

Cadenza media in salita di 76 rpm
Nuvole basse e umidità sono il biglietto da visita di un autunno classico oramai al suo apice.

La trasferta in Piemonte nelle Langhe (Cuneo) - nel we per visita parenti - regala splendidi panorami di puro autunno come le foto testimoniamo.


Keep in touch! 

domenica 27 ottobre 2019

Cactus Chronicles: settimana ciclistica con meteo fotonico (21 - 27/10, 2019)

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Settimana ciclistica contraddistinta da un meteo fuori stagione che tra qualche settimana sicuramente rimpiangerò ossia quando si pedalerà con temperature più sotto i 10° che sopra. Gamba che risponde ancora presente ma che lentamente sta perdendo di freschezza.
Dopotutto siamo verso il fine stagione.

Mercoledì 23 ottobre
Uscita bdc che vede il superamento dei 9000 km e quindi mi dirigo verso l'obiettivo finale dei 10K. Ottime le temperature ed ancora decente la gamba

Chiudo con 26 km e 402 mt+

Cardio con 138 bpm di media e 174 max

Cadenza media in salita di 75 rpm

Venerdì 25 ottobre
Gpm di pregio alla fine dell'impegnativa salita (14 km x 1000 mt dislivello) che da Caprino porta a Cima Mandra via Lumini-Prada e che regala nuovi PR. 19° alla partenza e 11° gradi al gpm

Gambe che oramai sono a fine stagione.


Chiudo con 104 km e 1477 mt+

Cardio con 146 bpm di media e 174 max

Cadenza media in salita di 73 rpm


Panorami spettacolari in quota.

Domenica 27 ottobre
Uscita bdc in compagnia di Michele (Z) che ci vede fare un giro sul lago e godere di temperature fuori stagione. 

Traffico sul lago ma l'avvicinamento a Garda avviene attraverso strade poco trafficate, nonostante la costante presenza di dementi al volante.


Chiudo con 90 km e 667 mt+

Cardio con 138 bpm di media e 174 max

Cadenza media in salita di 73 rpm

Prossima settimana una sola uscita in programma - spero di spessore - causa visita parenti in Piemonte.

Keep in touch!