Cactus Chronicles: Settimana ciclistica che termina ed inizia l'anno (29/12/2025 - 4/1, 2026)

 

Foto sopra: Intelligenza Artificiale

Lunedì 29 dicembre

Uscita bdc in compagnia che ci vede partire da Verona a metà mattinata per soffrire meno il freddo... ma saranno comunque 2° alla partenza. Le temperature cominciamo a salire man mano che ci avviciniamo al lago e presso Pacengo saremo già oltre i 6°. Al ritorno avremo qualche grado in più, che male non fanno e piedi e mani ringraziano. 

A Bardolino pit stop caffè e rientriamo. Bella giornata di sole ma comunque fredda. Gambe e cardio da fine stagione, inutile a mio parere fare salita e sforzi cardio eccessivi, ci sarà tempo di iniziare a pedalare in maniera strutturata tra qualche settimana.

Chiudo con 77 km e 533 mt+

Martedì 30 dicembre

Ultima uscita bdc dell'anno. Sarebbe dovuta essere con mia figlia ma un impegno dell'ultimo minuto glielo ha impedito. Partenza ritardata per via delle temperature, visto che alle 0800 c'erano -3° ma con sole e cielo azzurro. Parto quindi alle 1100 circa (4°) per una sgambata fino al lago (max 8°) e ritorno, via le numerose stradine interne dell'entroterra dopo Bussolengo. Pit stop caffè a Bardolino. Cardio e gambe a passeggio. Soddisfatto di chiudere l'anno con l'obiettivo raggiunto dei km percorsi e che segna il mio record storico (+ 18.000) e della salita totale (150.000 mt+). Vista l'età (prossimo ai 63) non so quanto ancora potrò farlo quindi mi godo il risultato.

Ora qualche giorno di riposo poi si riprende. Buon anno a tutti e tutte ma sopratutto auguri di tanta salute

Chiudo con 75 km e 541 mt+

Sabato 3 gennaio

Prima uscita bdc dell'anno e col Gruppetto Scaligero. Ci ritroviamo alle 1130 alla Diga immersi in una foschia folle che ci farò compagnia fino a Bussolengo poi terminerà lasciando spazio a sole e cielo azzurro ma anche temperature che dai 3° al massimo arriveranno a 5°. Entroterra gardesano fino a Pacengo, poi panoramica fino a Bardolino quindi Pigno ed Albarè dove rimarremo in 2. Andremo a Caprino via Pesina quindi rientriamo a Verona via Albarè, Affi, Cavaion, Cordevigo e Bussolengo. 

Giornata molto fredda ma strade asciutte e sole che ci ha fatto compagnia per tutto il giro tranne la parte iniziale. Gambe e cardio post feste.

Chiudo con 100 km e 771 mt+

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Cactus Chronicles: Settimana ciclistica superando i 18K (22 - 28/12, 2025)

Lunedì 22 dicembre

Uscita bdc che sancisce il superamento dei 18.000 km pedalati da inizio anno, mio nuovo record storico. Obiettivo annuale raggiunto quindi, che fa il paio col superamento dei 150.000 mt+. Oggi mi accompagna mia figlia, per un bel giro tra lago e le stradine interne simil Fiandre. Buone le gambe ed il cardio. Meteo con 5° alla partenza e 8° al ritorno ma sopratutto bel tempo sul lago che regala sempre bei scorci.

Chiudo con 80 km e 583 mt+

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Cactus Chronicles: Settimana ciclistica ad un passo dai 18K (15 - 21/12, 2025)

 

Foto sopra: Intelligenza Artificiale

Lunedì 15 dicembre

Uscita di Fondo Lungo (Z2=94%) che mi vede fare il Giro della Valle in solitaria da Bardolino a Verona, con la parte precedente in compagnia. Bellissima giornata di sole - seppur non caldo - ma ventosa da Malcesine in poi e con vento molto forte da Torbole a Passo San Giovanni. Al ritorno cielo parzialmente nuvoloso. Temperature tra i 4° ed i 7° max. Pit stop panetto e coca a Mori. Gambe e cardio agilmente in Z2 come da programma anche se il GdV in solitaria rimane sicuramente più impegnativo che in gruppo. 

Oggi raggiunto e superato l'obiettivo annuale minimo del dislivello positivo ossia i 150.000 mt+

Chiudo con 154 km e 804 mt+

Giovedì 18 dicembre

Uscita bdc che le temperature fuori scala per la stagione mi concedono senza soffrire il freddo tipico dell'inverno, visti i 9° all'andata e i 12° al ritorno. Cielo uggioso, foschia alla partenza e strade umide dalla pioggia caduta negli ultimi due giorni. Da Verona a Castelletto a/r, con gambe che all'andata hanno poco ginger ma migliorano al ritorno, Cardio con qualche bpm di troppo fino a Calmasino poi molto meglio e alla fine 97% in Z2 come da programma. 

A Torri del Benaco mi aggancia un ventenne di quelli forti e gli ciuccio ruota fino a Castelletto. Oggi tipica giornata da legna in cascina

Chiudo con 103 km e 464 mt+

Sabato 20 dicembre

Uscita bdc spesa in compagnia e saremo in 5 a ritrovarci e partire da Verona. Arriviamo a Torri del Benaco via Bussolengo, Rivoli, Ceredello, Caprino, San Verolo, Bivio ed Albisano. Rientro a Verona via Lazise, Veronello e Bussolengo, con la ciliegina finale delle Torricelle da via Marsala. Giornata uggiosa per buona parte ma temperature sempre sopra i 10°. 

Ottime le gambe ed il cardio

Chiudo con 103 km e 1002 mt+

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Cactus Chronicles: Settimana ciclistica con legna in cascina (8 - 14/12, 2025)

Foto sopra: Intelligenza Artificiale

Martedì 9 dicembre

Uscita bdc in Z2 (94%) in ottica Fondo Lento e conseguenti benefici. Da Verona a Pai e ritorno con partenza attorno alle 10.00. Cielo azzurro e temperature tra gli 8° e 12° che raccontano un (quasi) inverno (dal 21/12) che non ha fortunatamente regalato il vero freddo. 

Unica sgasata di 20 secondi con rapporto lungo porta il cuore per un paio di secondi a 197 bpm, per poi scendere velocemente e tornare nella norma. 

Chiudo con 91 km e 436 mt+

Mercoledì 10 dicembre

Uscita bdc proseguendo con i fondamentali del periodo ovvero il Fondo Lento in Z2 (93%) . Non sempre facile guardare il cardio e non la velocità ma fa parte dell'allenamento. Da Verona a Marengo (MN) via Sommacampagna, Rosegaferro e rientro via Pozzolo (MN), Valeggio, Sona e Lugagnano. 

Oggi più freddino di ieri alla partenza (6°) ma al ritorno ce n'erano 11 quindi oro che cola. Gambe che pedalano per la 2° volta di fila e domani si ripete con figlia.

Chiudo con 91 km e 359 mt+

Giovedì 11 dicembre

Uscita bdc in compagnia di mia figlia che ci vede pedalare direzione lago arrivando a Garda via Bussolengo, Cavaion e Albarè. Pit stop a Bardolino e rientro via Calmasino e Bussolengo. Bella giornata di sole ma cielo leggermente velato. 

Temperature tra i 5° alla partenza e gli 11° al rientro. Gambe e cardio in Z2 e la 3^ uscita consecutiva.

Chiudo con 70 km e 471 mt+

Sabato 13 dicembre

Uscita bdc con figlia nel giorno di Santa Lucia. Partiamo con calma alle 10.00 da Verona e prendiamo per Bussolengo e Cavaion, arrivando a Castion via ciclabile. Mangia e bevi che ci portano a Marciaga quindi Albisano dove scenderemo a Torri del Benaco. Pit stop coca e poi facciamo rientro via Garda, Bardolino, Lazise, Veronello e Bussolengo. 

Giornata meteo spettacolare con cielo blu e temperature tra i 7° della partenza ed i 13° del ritorno. Gambe e cardio in Z2

Chiudo con 90 km e 670 mt+

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Cactus Chronicles: Settimana ciclistica con inizio preparazione 2026 in Z2 (1 - 7/12, 2025)

 

Foto sopra Intelligenza Artificiale

Martedì 2 dicembre

Prima uscita bdc con l'inizio dei miei 2 mesi di fondo lento (dicembre e gennaio). Meteo nuvoloso, strade umide ma temperature tra 7 e 9 gradi che a dicembre sono tanta roba. Metodica che spesse volte preferisco fare da solo perché poco compresa a mio parere e vista spesso come "andare troppo piano" ma che personalmente mi da un'ottima base aerobica per iniziare da febbraio a fare uscite gradualmente più veloci.

Il Fondo Lento

Il fondo lento è un esercizio di resistenza fondamentale negli sport di endurance come il ciclismo, che serve a costruire la base aerobica e migliorare l'efficienza muscolare.

Per eseguirlo correttamente, è necessario mantenere uno sforzo leggero (circa il 60-75% della frequenza cardiaca massima, o una frequenza respiratoria che permetta di parlare agevolmente) e prolungare la durata (30-90 minuti o più), senza focalizzarsi sulla velocità.

Caratteristiche e benefici

- Intensità bassa: si corre o pedala a uno sforzo blando, dove si riesce a parlare senza affanno.

- Durata: è un allenamento prolungato, con durata tipica tra i 30 e i 90 minuti, o anche superiore a seconda degli obiettivi.

Obiettivi principali:

- Costruzione di una solida base aerobica.

- Miglioramento della capillarizzazione e del volume cardiaco.

- Aumento del numero e della dimensione dei mitocondri per una maggiore produzione di energia aerobica.

- Maggiore efficienza nell'ossidazione dei grassi, che preserva le riserve di glicogeno.

Come impostare l'allenamento 

Frequenza cardiaca:

- Mantieniti nel range del 60-75% della tua frequenza cardiaca massima (FCmax).

- Non fissarti sul passo al chilometro, che può variare a seconda della condizione fisica. Concentrati invece sul mantenimento dell'intensità corretta.

Errori da evitare 

- Non correre troppo veloce: Correre a un'intensità troppo alta trasforma il fondo lento in un allenamento medio, vanificando gli obiettivi di recupero e condizionamento di base.

- Non sottovalutare la sua importanza: Non pensare che il fondo lento sia un allenamento "minore".

- Per gli atleti di endurance, dovrebbe rappresentare circa il 70% del volume di allenamento settimanale. 

Chiudo con 93 km e 442 mt+

Mercoledì 3 dicembre

Uscita bdc in compagnia in ottica Fondo Lento. Da Verona direzione Pozzolo sul Mincio via Sommacampagna, Custoza e Rosegaferro. Da Pozzolo sarà Ciclabile del Sole fino a Peschiera quindi Colà e poi Bussolengo via Piccole Fiandre. A seguire Ciclabile del Biffis e a Verona ci salutiamo. Gambe e cardio in Z2 come da programma. Meteo uggioso nonostante le previsioni ma temperature di 10° alla partenza e pressoché costanti. 

Superati i 17.000 km pedalati da inizio anno

Chiudo con 97 km e 425 mt+

Venerdì 5 dicembre

Uscita bdc in ottica fondo lento che porto a termine guardando costantemente il cardio per far si di rimanere in Z2 (94%) il più possibile Parto da Verona con cielo uggioso ma il radar non da pioggia per la giornata. Peccato che poi pioverà con intermittenza ma leggera da Calmasino a Torri del Benaco. Tana libera tuttii in Val di Sogno e rientro col sole. A Bardolino ci salutiamo con Giuseppe Imbesi e Pietro Silvestri, poco prima che girassero per il Pigno e al rientro faccio un tratto insieme ad Andrea Lovato scambiando quattro ciacole. 

Dignitose le gambe ed il cardio

Chiudo con 122 km e 471 mt+

Domenica 7 dicembre

Uscita bdc in compagnia di mia figlia. Partenza attorno alle 10.00 per godere di qualche grado in più e sul lago ne troveremo 10/11. Da Verona a Bussolengo via Diga quindi direzione Veronello, per andare a fare la panoramica fino a Bardolino. Pit stop al bar del circolo del tennis e rientro via Cavaion, Riovalli e Valpolicella bassa. Tempo nuvoloso, sole ogni tanto ma temperature fuori stagione per essere a dicembre. 

Gambe e cardio in Z2 coma da programma mensile.

Chiudo con 73 km e 501 mt+

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