Settimana ciclistica che mi vede fare 5 allenamenti. di cui 3 sui rulli e due outdoor. Riesco a gestire le forze durante la settimana inserendo, lato rulli, una sessione impegnativa e due di recupero e, lato outdoor, pedalando bene venerdì e recuperando domenica.
Si continuerà così fino a fine anno.
Lunedì 2 novembre
Sessione indoor (Tour of Waikato Stage 4: Taumarunui - Nuova Zelanda) di recupero attivo
Z2 cardio e 100 rpm di media.
Martedì 3 novembre
Allenante sessione sui rulli che mi vede pedalare una parte della Liegi - Bastogne -Liegi. Pedalo contro il coach virtuale impostato a 250 watt di media (mi rifila 2 di minuti) e contro il mio avatar della sessione del 5 maggio u.s. (che batto di 7 minuti abbondanti).
Ultimi 10 km con gambe in leggera crisi causa l'accelerata sul falsopiano a metà percorso.
Chiudo con 62 km e 948 mt+
Mercoledì 4 novembre
Allenante sessione sui rulli (Kae Lae - South Point -USA) resa interessante in quanto pedalata contro i tempi di altri 5 utenti sul medesimo percorso.
Ciò ti spinge sempre a non mollare. Ora nel fine settimana sarà tempo di ciclismo reale.
Chiudo con 30 km e 597 mt+
Venerdì 6 novembre
Uscita in compagnia di Pasquale direzione lago, in una giornata splendida, baciata dal sole e con temperature di 18° alla partenza da Verona. Il lago è lì, basta poco per arrivare e ce lo godiamo tutto.
Ritmi allenanti e gambe che girano molto bene per essere a novembre e dopo 3 sessioni indoor sui rulli. Dimenticavo...comunque vada...sarà un successo
Chiudo con 96 km e 725 mt+
Domenica 8 novembre
Uscita bdc con il solo obiettivo di fare recupero attivo dopo 4 sessioni di allenamento che avevano lasciato qualche tossina sulle gambe. Nella testa disegno un circuito senza difficoltà lungo tratti che conosco a menadito.
Bella giornata di sole anche se fredda all'inizio con 5° dopo la Diga del Chievo. Poca gente in giro.
Chiudo con 80 km e 353 mt+
Keep in touch!
Nessun commento:
Posta un commento